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Home  >  Diario di talento*  >  Giovedì 8 gennaio 2004
Giovedì 8 gennaio 2004
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***DIARIO DI TALENTO***
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OGGI QUATTRO ORE CON RIPETUTE IN SALITA E ASCESA FINALE
ESORDIRO' L'8 FEBBRAIO IN TOSCANA AL COSTA DEGLI ETRUSCHI

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Ciao a tutti,
Almeno qui a Verona sembra che il freddo pungente e le temperature sotto zero durante la giornata siano terminate, almeno per ora. Per i prossimi giorni chissà, intanto godiamoci queste giornate. Oggi notavo che a valle la temperatura era di 6 gradi, non è caldo ma nemmeno freddo eccessivo. Diciamo che, andando in bici, si pedala tranquilli e non si patisce più di tanto. Oggi ho fatto quattro ore, con molti lavori specifici. Innanzi tutto una ripetuta di riascaldamento in pianura a 165-170 battiti, lunga un quarto d'ora e a rapportone, tenendo sulle 100 pedalate. I watt che sono riuscito a produrre sono una media di 280-290, ideali per un riscaldamento. Successivamente ho fatto delle volate in pianura a massimo rapporto per agevolare lo sviluppo della massa muscolare in vista delle prime gare della stagione. E le classiche sfr, in salita, immancabili nella preparazione dell'atleta in fase invernale. Sensazioni buone per tutto l'allenamento e nel tornare a casa, visto che abito in montagna e ogni giorno devo affrontare la salita finale. Ho preso una delle tante che salgono a monte, l'ho presa al massimo sforzo per il primo minuto e mezzo per abituarmi un po' alla volta agli strattoni che danno in corsa; quindi un minutino di recupero e i restanti 3 km, per arrivare alla vetta, coperti in agilità ma sempre con una pedalata potente ed efficace. 90-95 pedalate mantenendo 340 watt all'incirca. Infine un quarto d'ora di agilità per sciogliere bene i muscoli delle gambe. Questa è stata la mia seduta di oggi, domani farò tre ore di scatto fisso per smaltire un po' il lavoro odierno pedalando ancora in agilità. Proprio stamattina Martinelli mi ha annunciato che la prima corsa cui prenderò parte è il Gran Premio Costa degli Etruschi di Donoratico, quindi il debutto è previsto per l'otto di febbraio. Lo correrò solo in preparazione e per fare un po' di ritmo di corsa. Con questo per oggi è tutto, ci sentiamo domani. Ciao ciao.


Damiano Cunego

(Giovedì 8 gennaio 2004)



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